co zamiast a6w

niedługo skończę A6W, co zamiast tego na brzuch? ;>

Przepraszam Was, nie dopisałem ważnej informacji. Nie ćwiczę codziennie, a co drugi dzień, nie wykonuję też a6w zgodnie z planem. Stosuję progres bardzo powolny i cofam się jeśli zaczyna mnie boleć kręgosłup lędźwiowy. No ale nie upieram się rzecz jasna, podpowiedzcie tylko, co mógłbym wrzucić do planu zamiast a6w? ABS II odpada.

[...] redukcyjną z bilansem ujemnym -300 kcal.Przede wszytskim 6-7 posiłków co 2-3 h i odpowiednia dieta. Jeżelli chcesz zeby Twój trening przyniósł większe korzyści ,zastosuj zamiast tradycyjnego biegania trening interwałowy(HIIT).Oto link do interwałów. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html .Pomaga on na szybsze spalanie [...]

[...] 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p tylko, że trenuję w warunkach domowych i allachy będą niewykonalne :( Co zamiast tego można robić?

ad.1 nie powinno się robić na czczco żadnych ćwiczeń. A6W już potwierdzono że jest mało efektywne dlatego zaleca się robienie ABS II ad2. jw. ad3. nie ad4. na każdą nogę 6 powtórzeń ad5. nie wiem o co chodzi ad6. zrób zamiast a6w ABS II jest bardziej efektywne niż katowanie brzucha codziennie.

[...] to rozumiem) tak jak by mi ktoś delikatnie ręke wykręcił. Może zły drążek stosuje używam prostego którego uchyt się obraca(lepiej tego nie potrafię opisać). A co zamiast tego ćwiczenie jeśli jednak mi nie pójdzie? "Do tego brzuch 3 razyw tyg i streching po treningu" Jaka intensywność, ilość serii, pomiędzy którymi partiami [...]

a6w odpuść dziala niekorzystnie na twoj kregoslup a po drugie brzucha nie trzeba cw codziennie bo miesnie tez musza sie zregenerować , mozesz robic ABS zamiast a6w ,co do twojego treningu to wystarczy ci domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]

Czemu masakra? Brakuje czegoś na plecy, poza tym rozpiętki rób co drugi trening zamiast jednego wyciskania. To moim zdaniem, ale może niech się eksperci wypowiedzą :-) Zamiast A6W to rób 3x15 wznosów nóg w leżeniu. Zamiast unoszenia hantli to na triceps francuskie wyciskanie. Pozdr!

To co lepiej wybrać, zamiast A6W? Parę poprawek, to jak na pierwszy plan treningowy nie jest aż tak źle? Jestem początkujący, wcześniej wałkowałem i trening i dietę, dużo przez ten rok nie zrobiłem, choć spoko fatu zrzuciłem. Teraz chciałbym jeszcze trochę zredukować, potem przymasować i rzeźbić, tylko będę musiał dokupić obciążenia i stojaki. [...]

[...] przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W Więc to jest jego trening Ja zamiast A6w robiłbym ABS2 I chętnie wcisnałbym tam jakieś podciąganie, co polecicie?

Dieta nawet dobra chociaż IMO za dużo białka. Poczytaj troche postów ( polecam qazara o masie ). Reszta w sumie ok - jeszcze jak na moje oko to za dużo jajek. Suplementy narazie nie potrzebne - masz wszystko w dziecie. Doping - no comment. Jak mówisz, że nie ciągnie Ciebie do siłki i masz słomiany zapał to dopiero śmiesznie będziesz wyglądał jak [...]

[...] na koniec) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/10/10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU:12/10/8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ( zamiast tego daj podciąganie na drazku) Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak najbardziej powinno zostać. Na brzuch możesz coś dorzucić, aczkolwiek zamiast A6W polecam ABS II. Co do pompek z wąskim rozstawem rąk, to bierz się za nie, jeśli zrobisz +15 prawidłowo wykonanych pompek tyłem. Pozdrawiam.

[...] to wodę podskórną - mięśni za bardzo nie kształtuje (chyba że górę) 6.zabiera za dużo czasu i potwornie męczy Na klatę daj sobie pompki na poręczach jako pierwsze.Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj sobie military press.Trening nóg masz słaby.Proponowałbym ci Przysiad,coś na dwugłowy(uginanie w leżeniu lub żuraw) wykroki,wspięcia.Nie rób [...]

Chudy nie jestem gruby też nie, chce to co mam zamienić w jakieś lepsze rysy. Co polecasz na brzuch zamiast a6w?

6-10 powtorzen to wystarczajaca ilosc jesli chce zredukowac tkanke tluszczowa ? wiem wiem dieta podstawa ale wyczytalem, ze przy redukcji,rzezbie nalezy mechac mniejszym ciezarkiem ale wiecej no ale byc moze sie myle. A co polecilbys mi zamiast a6w zwykle cwiczenia po kazdej sesji treningowej na silowni wystarcza ?

Dokładnie, chodzi mi tylko o fit ;p chodzi mi po prostu aby wszystko było ładnie widoczne i wyrzeźbione, chociaż wiem, że najpierw muszę mieć co rzeźbić;d to w takim razie co polecasz zamiast A6W?

Ja się zgadzam z georgu musisz zacząć ćwiczyć FBW a później splitem (albo jak kto woli). Po co Ci redukcja jak chcesz przecież rozwinąć sylwetkę ?? Dalej rób masę. Ja proponuje proponuje ABS II zamiast A6W. Może to jest to samo co georgu napisal ale przeciez chciales wiecej postów

aeroby zamiast HIIT? dopiero co pare miechow zamienilem je na HIIT do tego brzuchy robie Tabata zamiast a6w lub ABS. Zdecydowanie lepsze wyniki na redukcji mialem z ta sama dieta na hicie po 30 min zawsze po treningu silowym i tabata niz po aerobach wlasnie ze stalym tetnem. Organizm sie przyzwyczajal i nie chcialo juz leciec. zamienilem i lecialo [...]

[...] dodatkowo odzywka 50g no i 150g twarogu z rzodkiewka bądz ogorkiem czosnkiem na noc : ) a co do a6w no to wyrazilem swoja opinie, zrobisz jak bedziesz uwazal/ dla mnie to strata czasu wole zamiast tego dorzucic cos do biegania : ) /piona Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-07 21:03:34 Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-07 21:04:27